Забываем про 10 тысяч: сколько шагов действительно надо делать ежедневно

Что произошло

Новое исследование развенчало миф о необходимости 10 тысяч шагов в день. Оказалось, что прохождение всего семи тысяч шагов ежедневно уже способствует укреплению здоровья, сообщает журнал The Lancet Public Health.

Детали

Новые исследования показывают, что магическое число составляет около семи тысяч ежедневных шагов. Достижение этой отметки связано со значительным снижением риска развития многих заболеваний, таких как слабоумие, болезни сердца, депрессия, диабет II типа и рак.

Хотя цель в 10 тысяч шагов в день всё ещё может быть подходящей для более активных людей, семь тысяч шагов в день связаны с клинически значимыми улучшениями показателей здоровья и могут быть более реалистичной и достижимой целью для многих.

Что ещё

Для анализа учёные рассмотрели данные более 160 тысяч человек, полученные в ходе 31 исследования. Они обнаружили, что люди, делающие даже скромное количество шагов – около четырёх тысяч в день – имели лучшие показатели здоровья, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и делающие около двух тысяч шагов в день.

Чем больше люди ходили пешком, тем лучше были их показатели при наличии, например, болезни сердца. Но для других показателей здоровья преимущества, как показало исследование, исчезали примерно после семи тысяч шагов в день.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым не менее 150 минут умеренных физических упражнений (например, бодрой ходьбы или езды на велосипеде) в неделю или 75 минут энергичных упражнений раз в неделю.

контекст

Во многих мобильных приложениях, рассчитывающих показатели здоровья, нормой установлены 10 тысяч шагов в день. NIH (Национальные институты здравоохранения США) отмечают, что цель в 10 тысяч шагов обычно называется стандартной рекомендацией для оптимального здоровья. Однако акцент делается на том, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие, и положительный эффект начинается уже при восьми тысячах шагов в день – это снижает риск смертности более чем на 50% по сравнению с четырьмя тысячами шагов.