Минус 54 кг и подъём в 3 утра: Салтанат Азирбек рассказала, как похудела при жёстком графике

Официальный представитель департамента полиции Алматы Салтанат Азирбек редко говорит о личном, но в интервью BES.media рассказала, как совмещает плотный рабочий график и публичность с поддержанием хорошей физической формы. А также о том, есть ли в системе МВД особые требования к женщинам-офицерам и почему дисциплина важнее внешних стандартов.

Между нормативами и ожиданиями общества

– Существуют ли в системе правоохранительных органов различия в требованиях к физической подготовке для мужчин и женщин?

– Да, различия есть. Как по половому, так и по возрастному признаку. Допустим, если сотрудник полиции старше 47 лет, то нормативы, которые он сдаёт при физической подготовке, конечно, будут ниже, чем у сотрудника 30-35 лет.

Физической подготовке сотрудников уделяется большое внимание, потому как здоровый человек способен выполнять свои функциональные обязанности в полном объёме. Он меньше подвержен болезням, находится в хорошем состоянии духа и в любой момент может оказать квалифицированную помощь и выполнить свою миссию.

– Не превращается ли физическая форма для женщин-офицеров из профессиональной необходимости в триггер, учитывая ожидания общества?

– Без фанатизма. Среди сотрудниц полиции нет женщин, которые бы доводили стремление быть в форме до крайности. Всё в рамках разумного и в пределах нормы, как и в повседневной жизни.

состояние души и секреты похудения

– Что для вас физическое состояние – про выносливость, работоспособность или внешность?

– Для меня физическое состояние – это состояние души. Это про выносливость и силу воли. Про то, что каждый день помогает справляться со своими обязанностями.

У нас ненормированный рабочий график, иногда это более восьми часов в день. По сути, большую часть жизни мы проводим на службе. Поэтому образ жизни тесно связан с работой. Для меня физическое состояние – это состояние мыслей, отношение к людям и к самой жизни. Всё это – про физическое состояние.

– Вы открыто говорите, что периодически худеете и набираете вес. Как вы сами к этому относитесь?

– Это абсолютно естественные жизненные процессы. У нас, у казахов, есть хорошая пословица: "Терінің ішінде адам толады да, солады да" ("В  одном теле человек и полнеет, и худеет"). Главное, чтобы здоровье при этом оставалось в норме, без резких скачков и ущерба для организма.

Есть физиология: женщина вынашивает ребёнка, рожает. Плюс ненормированный рабочий день, неправильное питание, постоянный стресс. Всё это, конечно, имеет значение.

Главное – момент осознания. Когда ты понимаешь, что пора что-то менять, тогда и появляется хороший эффект.

– Есть ли у вас особые методы похудения?

– Особенных способов похудения нет. Десять лет назад я уже скидывала большой вес. Поэтому определённые навыки остались. Правильные привычки питания, правильное отношение к себе никуда не пропали.

Я просто вспомнила, что нужно делать, где расставить приоритеты, на что обратить внимание, и вернулась к тем же правилам питания и образу жизни. Обязательно подключила спорт, причём ежедневный.

Минус 54 килограмма и кардио в четыре утра

– Как вы совмещаете спорт и рабочий график? Вы посещаете спортзал?

– Посещать спортзал где-то на стороне у меня, к сожалению, нет времени. У нас в департаменте есть свой спортивный зал, но когда я говорю о систематических нагрузках, я имею в виду кардиозанятия.

На сегодня я сбросила 54 килограмма. Чтобы поддерживать себя в форме, я каждый день хожу по утрам. Подъём – в три утра, в четыре – уже выхожу на прогулку и хожу до половины шестого. За это время я делаю примерно 12-13 тысяч шагов. Затем возвращаюсь домой, завтракаю, привожу себя в порядок и в семь утра я уже на работе. По-другому никак.

– Позволяете ли вы себе расслабиться и пропускать занятия?

– Нет, я стараюсь не пропускать. Вы будете смеяться, но даже рано утром 1 января я уже была на прогулке.

Нужно быть требовательной к себе. Самое главное – научиться себя слушать и договариваться с собой. У каждого из нас "тысячи понедельников", с которых мы начинаем новую жизнь.

– Почему именно кардио оказалось таким рабочим форматом?

– Во время прогулки есть возможность собраться с мыслями. Это два часа, проведённые наедине с собой. В такую рань на улице практически никого нет. Это возможность побыть с собой и спланировать день.

Иногда на службе бывает большой поток информации, и я ловлю себя на мысли: "Скорее бы утро, чтобы побыть одной и разложить всё по полочкам". Это физическая и эмоциональная разгрузка.

– Насколько реально в вашем графике поддерживать режим – сон, питание, тренировки?

– Я стараюсь лечь спать до 23.00, если позволяет служба. Мне этого достаточно. Я по жизни активный человек, для меня движение всегда было важнее сна. Когда я в движени, когда я полезна – это и есть мой отдых.

"Проблема не в количестве еды, а в привычках"

– Как вы думаете, есть ли конкретные причины, которые способствуют скачкам веса?

– Нестабильность веса – это неправильные привычки питания. Причина не в том, что мы много едим, а в том, что едим неправильно.

В начале службы я часто игнорировала завтраки, могла пропустить обед, а вечером был плотный ужин в 11-12 ночи и сразу сон. Это априори неправильный алгоритм жизни. Сейчас, оглядываясь назад, я это понимаю. Нужно вырабатывать правильные привычки, особенно у детей.

– Какие привычки питания вы прививаете детям?

– Дети повторяют модель поведения родителей. Когда я была в большом весе, старшие дети тоже были пухленькими. У них как раз был подростковый период.

Сейчас дочь и сын стали требовательнее к себе. Я не скажу, что совсем не едят фастфуд, иногда позволяют себе. Но они знают, что мама такое не ест, и даже не предлагают.

Я каждое утро встаю на весы – для меня это работа над собой. Минус 100 граммов – уже праздник, плюс 200 граммов – сразу анализ, что же было сделано не так. Меня не утомляет такой контроль. Наоборот, служит мотивацией и стимулом сохранять хорошую форму.

– Как выглядит рацион питания в течении дня?

– Я ем по времени, часто, но понемногу. Делаю акцент на белковую пищу. В моём рационе нет мучного и сладкого. Раньше было тяжело от них отказаться, но сейчас я отношусь к этому спокойно.

"Мы боевые единицы"

– Почему для системы полиции так важно внимание к внешнему виду и деталям поведения сотрудников?

– Мы все считаемся боевыми единицами. Когда говорят о штате полиции Алматы, говорят "семь тысяч человек", а не отдельно мужчины и женщины.

Требования к выправке, опрятности, физическому состоянию одинаковы для всех. Вплоть до того, как сотрудник поправил форму, как поздоровался, с какой интонацией обратился к гражданину. Подобные вещи формируют отношение общества к полиции.

– На ваш взгляд, что нужно перестать требовать от себя женщинам на ответственных и публичных позициях?

– У казахов есть мудрая пословица: "Әйел бір қолымен бесікті тербетсе, екінші қолымен әлемді тербетеді" ("Женщина одной рукой качает ребёнка, а другой – весь мир"). Женщина способна на многое.

Мы сильные по своей природе. Мы можем вести быт, воспитывать детей, работать, не теряя себя. Я сама такой человек – мне нельзя расслабляться. Мне важно быть в ресурсе, в тонусе, быть частью жизни.